Geeer,а что за чудо? Велик?
У меня эллиптический, тоже отличная штук. Ранее ставил на максимальное сопротивление, а сейчас ставлю почти минимум и на максимальное время.
Сегодня осваивал чудо техники. Кстати, 10 минут проехался - уже весь в мыле.
Это можно сказать только разминка,теперь когда на лбу испарина можно смело веса штанги тягать в базовых упражнениях.Велик что?Ну проработает аэробно мышцы ног,а остальные мышцы тела?Сгонять вес комплексно нужно,пусть не в силу и массу гнать результат,но нагружать мышцы спины,груди,рук,дельт,пресса обязательно.Для себя лично в таких условиях лучше бы для разминки на беговой дорожке бегал,дальше махи и растяжки для разминки и понеслась...Хочешь силы?Работай с весами ближе к максимальному разовому в конкретном упражнении/85-95%максимума100%/.Нужна сила и масса то работа на 8-10 повторений в подходе/75-85%максимума100%/.Ну а для силовой выносливости 65-75%максимума на 30-15 повторений в подходе.Это так примерно,но точно все пляшет от разового максимального повторения в подходе.И нет смысла делать огромное количество подходов,оставьте это для проффи,там все гораздо сложнее чем любительский тренинг для здоровья.
Я делаю так: чередую нагрузку на руки и "пробежки" на велике или дорожке. Пока едешь или бежишь, руки успевают восстановиться для нового подхода. Ну и включаю еще в этот процесс скручивания.
Что касается соотношения веса и количества повторений, то мне пока об этом рано думать, вот через месяцок этот вопрос будет актуален. Пока же только в форму вхожу, очень все запущено.
Я делаю так: чередую нагрузку на руки и "пробежки" на велике или дорожке. Пока едешь или бежишь, руки успевают восстановиться для нового подхода. Ну и включаю еще в этот процесс скручивания. Это что то из тренировок спецназа,знакомый рассказывал там по мере пробега кросса отжимаются через определенные интервалы времени.
Что касается соотношения веса и количества повторений, то мне пока об этом рано думать, вот через месяцок этот вопрос будет актуален. Пока же только в форму вхожу, очень все запущено.
По мне запущено это когда нет стремления к здоровью,читал когда то красивое выражение-"Не ищите оправдания пропущенной тренировке".
привет всем. Тема интересная. Я по молодости увлекался железом. Тогда многие увлекались. Правда больших результатов не достиг. От природы худощав. Потом дети пошли, работа, травма спины вылезла (падение на мотоцикле). Несколько раз пробовал заново начинать, но потом снова боль в спине и бросал. Сейчас стараюсь форму поддерживать без железа. Раз 15 подтянусь. На одной руке отожмусь примерно столько же. Недавно просто для интереса присел без веса 500 раз. Но опять нет регулярности. Вечером после работы больше выпить хочется, чем отжиматься ))) Пробовал самосопротивление. Несмотря на кажущуюся несуразность результат был. За месяц жим на раз увеличился на 10 кг. Но опять все бросил. А никто чего-нибудь нетрадиционное типа изометрии или самосопротивления не пробовал?